तपाईको स्वस्थ बिहानी

स्वस्थ बिहानीका बानीहरू विकास गर्नाले तपाईंको मानसिक तथा शारिरीक स्वास्थ्यलाई महत्वपूर्ण रूपमा बढाउन सक्छ । तपाईले आफ्नो बिहानीलाई जति सुन्दर बनाउनु भयो त्यत्ति नै तपाईको जीवन सौन्दर्यमय हुनेछ, जति तपाईले तपाईको बिहानी उर्जामय बनाउनु भयो तपाई शरिर त्यत्ति नै उर्जाशिल बन्छ, अनि जति शान्त बिहानी बनाउनु भयो त्यत्ति नै शान्त अनि सुखमय जीवनशैली तपाईको बन्ने छ ।

 

चाँडै उठ्नुहोस्ः चाँडै उठ्नुले तपाईंलाई शान्तिपूर्ण सुरुवात दिन सक्छ र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिने गतिविधिहरूको लागि समय दिन सक्छ ।

हाइड्रेट रहनुहोस्ः तपाईंको शरीरलाई रिहाइड्रेट गर्नको लागि एक गिलास पानीले तपाईंको दिन सुरु गर्नुहोस्, जसले तपाईंको मुड र संज्ञानात्मक कार्यलाई सुधार गर्न सक्छ ।

माइन्डफुलनेस वा ध्यानः ध्यान वा ध्यान अभ्यास गर्न केही मिनेट खर्च गर्नुहोस् । यसले तनाव कम गर्न र दिनभर फोकस सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।

शारीरिक गतिविधिः कुनै न कुनै प्रकारको व्यायाममा संलग्न हुनुहोस्, चाहे यो योग होस्, स्ट्रेचिङ होस् वा छिटो हिँड्नुहोस् । शारीरिक गतिविधिले एन्डोर्फिन रिलीज गर्छ, तपाईंको मूड बढाउँछ ।

स्वस्थ नाश्ताः एक पौष्टिक नाश्ता खानुहोस् जसमा प्रोटीन, स्वस्थ बोसो र सम्पूर्ण अन्न समावेश होस् । यसले तपाईंको दिमागलाई इन्धन दिन्छ र ऊर्जा स्तरलाई स्थिर बनाउँछ ।

आफ्नो दिनको योजना बनाउनुहोस्ः तपाईको दिनभरीका ईच्छा, आकांक्षा लक्ष्य सहितको दिनको लागि कार्यगत उद्धेश्य, त्यसका रूपरेखा, त्यसबाट आउन सक्ने सम्भावित वा स्पष्ट नतिजाहरुको बारेमा स्पष्ट हुनुहोस् अनि सोही अनुसार कार्यमा लाग्नुहोस् । यसले तपाईंलाई व्यवस्थित महसुस गर्न र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ ।

स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्ः पहिलो कुरा आफ्नो फोनमा फेसबुक, टिकटक, युट्युव, इमेल लगायत जाँच गर्नबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस् । यसको सट्टा बिना तनावका आफ्नो बिहानको दिनचर्यामा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस् ।

कृतज्ञता अभ्यासः केहि मिनेटहरू बिताउनुहोस् जुन चीजहरूको लागि तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भनेर प्रतिबिम्बित गर्नुहोस् । यसले तपाईंको मानसिकतालाई थप सकारात्मक दृष्टिकोणमा थप विकसित गर्न सक्छ ।

केहि प्रेरणादायक पढ्नुहोस् वा सुन्नुहोस्ः सकारात्मक वा प्रेरक सामग्रीसँग संलग्न हुनुहोस्, चाहे त्यो पुस्तक होस्, पोडकास्ट होस् वा संगीत होस् । यसले दिनको लागि सकारात्मक टोन सेट गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।

प्रकृतिसँग जोड्नुहोस्ः यदि सम्भव छ भने, केहि समय बाहिर बिताउनुहोस् । प्राकृतिक प्रकाश र ताजा हावाले तपाईंको मुड र मानसिक स्पष्टता बढाउन सक्छ ।

तपाईंले आफ्नो बिहानी शुरुवात यी बानीहरू मार्फत गर्नुभएमा स्वस्थ, थप सकारात्मक तथा उर्जाशिल मानसिकता बनाउन मद्दत गर्न सक्छ ।

 

स्रोतः बिभिन्न स्वास्थ्य सामाग्रि